Leefstijl speelt een belangrijke rol. Hoewel ADHD een neurobiologische aandoening is, kunnen bepaalde leefstijlfactoren de ernst van de symptomen beïnvloeden en bijdragen aan een betere regulatie van aandacht, impulsiviteit en hyperactiviteit en emotieregulatie.
1.Slaap
Slaap jij voldoende?
Jongeren hebben 9 tot 11 uur slaap nodig. En helaas hebben jongeren met ADHD vaak een verlate slaapklok, waardoor ze moeilijk in slaap komen. Vraag om hulp!
Voor school en zeker in toetsweken is voldoende slaap essentieel voor de cognitieve functies, zoals concentratie en geheugen, die vaak verstoord zijn bij ADHD. Onvoldoende of verstoorde slaap kan ADHD-symptomen verergeren, zoals prikkelbaarheid, verminderde aandacht en impulsief gedrag. Ook de stemming kan door voldoende slaap verbeteren.
2. Voeding
Ontbijt jij, voordat jij naar school gaat?
Ontbijten is essentieel voor je concentratie en ook als je eventueel medicatie gebruikt. Een uitgebalanceerd voedingspatroon kan bijdragen aan een betere regulatie van de hersenfunctie bij jongeren met ADHD.
3. Beweging
Sport jij voldoende?
Regelmatige lichamelijke activiteit kan helpen bij het verbeteren van de aandachts- en concentratiecapaciteit bij jongeren met ADHD. Beweging heeft niet alleen positieve effecten op de fysieke gezondheid, maar bevordert ook de aanmaak van neurotransmitters zoals dopamine en norepinefrine, die vaak in lagere concentraties aanwezig zijn bij ADHD. Sporten kan ook bijdragen aan de regulatie van impulsen en het verminderen van hyperactiviteit.
Sporten noemen we een goede zelfmedicatie.
4. Structuur en routine
Wie kan jou helpen, als het moeilijk is?
Jongeren met ADHD hebben vaak baat bij een gestructureerde omgeving en dagelijkse routines, tas in de avond inpakken, kleding en spullen klaar leggen.
Bespreek samen met je ouders hoe zij jou op een fijne manier kunnen helpen en ondersteunen.
5. Stressmanagement
Hoe hoog is jouw stressniveau? Hoe kan je ontspannen?
Chronische stress kan ADHD-symptomen verergeren. Het ontwikkelen van effectieve copingstrategieën, zoals mindfulness of ontspanningstechnieken, kan jongeren helpen om beter om te gaan met frustratie en impulsieve reacties te beheersen.
6. Digitale Media en schermtijd
Hoe lang zit jij echt achter de scherm?
Excessief gebruik van digitale media, zoals smartphones, computers en videogames, kan de concentratie negatief beïnvloeden bij jongeren met ADHD. Het regelmatig beperken van schermtijd en het aanbieden van activiteiten die de aandacht vereisen, zoals lezen of bordspellen, kan helpen om de aandachtsspanne te verbeteren.
Een gezonde leefstijl met voldoende slaap, een gebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en een gestructureerde dagelijkse routine kan ADHD-symptomen bij jongeren positief beïnvloeden.
